Pozitivní emoce a jak je správně navodit

Navozování pozitivních emocí představuje skvělou možnost, jak mírnit negativní emoce a stres. To se týká smíchu, pochopení, laskavosti ad.

Americký psycholog Martin Selignam rozděluje zdroje zdravého štěstí do několika kategorií:

Potěšení z jídla, z koupele ad.
Zaujetí  nějakou aktivitou vyžadující pozornost a úsilí.
Vztahy.
Pocit smysluplnosti.
Dosahování vytčených cílů.

Jak si navodit tyto emoce?
Je to celkem snadné. Pozitivní emoce prožívají i lidé v obtížných životních situacích a tehdy vlastně člověk potřebuje pozitivní emoce nejvíce. Nesmíme při jejich navozování spoléhat na zevní okolnosti, ale záměrně si zkusme navodit smích, osvojit si techniku relaxační a meditační. Po delším opakování se dají tyto techniky skvěle zvládnout.

Jak dosáhnout uvolnění
Dosáhnout uvolnění lze také pomocí tzv. dýchání do břicha. Vysvětlení je jednoduché. Při stresu jsou břišní svaly stažené, aby chránily vnitřní orgány, avšak při klidném bráničním dýchání se během nádechu břišní svaly uvolňují.

Karel Nešpor ve své knize Sebeovládání uvádí několik možností jak si navodit pozitivní náladu.

• Pěstujte smích, úsměv, humor, veselost.
• Udržujte dobré vztahy.
• Poslouchejte klidnou a melodickou hudbu.
• Pěstujte nějaké pohodové záliby.
• Starejte se o zvířata, nejčastěji o kočky a psy.
• Věnujte se fyzické aktivitě.
• Každý den si připomeňte, co se Vám za uplynulých 24 hodin podařilo.

Podrobněji o těchto technikách se dočtete v již zmiňované knize, o kterou bude možné od příštího týdne soutěžit a kterou do soutěže věnoval náš partner nakladatelství Portál.